來源:網絡資源 作者:中考網整理 2020-01-02 16:04:54
考前:調整作息,積極暗示,進入中考模式
1.中考前幾天應調整好作息時間。晚上十點半左右入睡,第二天早上七點左右起床,如此調節(jié)生物鐘,讓大腦的興奮期與考試時間同步,這樣有利于考試時水平的正常發(fā)揮。
2.若感覺睡眠不好,可以睡前喝一杯熱牛奶,或用熱水泡泡腳。也在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘,芳香味可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入眠。不建議服用安眠藥品。
3.積極暗示,美好期待。同學們可以這樣想:上學以來我參加過無數(shù)次的考試,中考也不過就是一次考試,“平常心,竹葉青”,像對待平時測驗一樣就行。
熟悉考點,做好物質準備
1.到考點看考場,除了要看自己的位置,熟悉環(huán)境,同時要注意一下洗手間的、樓梯的位置,以免因生疏而慌亂。
2.看完考點后,將準考證、身份證、考試工具等準備好,同時使用一下中性筆,看看是否好寫、是否寫得順手。
3.看考場時注意測試從住處到考場門口用多少時間,坐車的同學需要預留10分鐘作為回旋的時間。
4.考試當天穿平時自己最喜歡的衣服,會讓你心情愉悅。
考場:穩(wěn)定情緒,適度緊張,保持應考狀態(tài)
1.提前30分鐘進入考場,落座后深呼吸,穩(wěn)定情緒,告訴自己所有的人都會緊張這是很正常的事,適度的緊張有助于發(fā)揮潛能。
2.給同學、監(jiān)考老師一個微笑,同時也是給自己一個微笑。告訴自己:“中考,我準備好了!”
3.自我放松,穩(wěn)定情緒。當感覺心慌意亂,思維遲鈍時,可將筆停下來,反復做幾次深呼吸,或舒展下雙臂和頭部。
4.回想某次考試中流暢做完題后的滿足感受,怯場感自然就會消除。
5.遵守考場紀律,尊重監(jiān)考老師和其他考生,友好對待他人。
考后:不哭、不笑、不問、不答、不想
考后“五不”“一轉”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不問、不答、不想”,迅速離開,立即轉入下一科的準備,因為過分的激動或沮喪都會影響后續(xù)的考試。
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