01.花15分鐘冥想回憶

　　許多成功人士會在睡前冥想10分鐘，專家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

　　當(dāng)然，所謂的“冥想回憶”并不是指讓大家回憶一天發(fā)生的事，而是對我們一天所掌握的知識做個(gè)系統(tǒng)的回顧。

　　因?yàn)槌踔猩�自我�?fù)習(xí)的時(shí)間比較少，除了上課時(shí)間，還要利用每分每秒完成作業(yè)，預(yù)習(xí)新知識……

　　那么，睡前這段時(shí)間就是給我們自我檢測的最佳時(shí)間段。

　　比如，今天背的語文古詩，總結(jié)的數(shù)學(xué)公式，臨睡前要在腦海中簡要地過一遍。

　　等到周末的時(shí)候，再把這些知識重溫一遍，以加深印象。

　　回憶完之后，找到自己的知識點(diǎn)缺失，學(xué)習(xí)的成就感暴增，睡眠質(zhì)量也會變得更好。

　　但有一點(diǎn)需要提醒大家，冥想回憶時(shí)間切忌過長，10-20分鐘最佳。

　　02.花15分鐘聽英語聽力

　　如果你想鍛煉英語聽力，又苦于沒有自我時(shí)間，那么請抓住睡前的時(shí)間。

　　其實(shí)對很多人來說，睡前聽那些讓人頭痛的英語是一件痛苦的事，但為自己設(shè)定一個(gè)輕松的環(huán)境，就不會那么煎熬了！

　　比如，先了解要聽的英文故事內(nèi)容，調(diào)動自己已有的知識，這樣有助于對故事的理解。

　　或者利用現(xiàn)在的音頻類APP，像喜馬拉雅、荔枝，都有很多不錯的英語電臺節(jié)目，可以在里面選擇適合自己的英文內(nèi)容來聽，每天晚上花十幾分鐘聽聽力，哪怕就堅(jiān)持兩個(gè)月，你會發(fā)現(xiàn)自己的英語水平跟以前完全不一樣了。

　　03.花15分鐘為明天列計(jì)劃

　　初中生因?yàn)樘幱谇啻浩陔A段，很容易陷入一個(gè)怪圈，臨睡前總會想著白天發(fā)生的負(fù)面事情。

　　不管白天過得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免這種自言自語帶來的負(fù)面情緒，因?yàn)樗麄冎�道這只會帶來更多的壓力。

　　如果你實(shí)在控制不了自己的思緒，那就轉(zhuǎn)移注意力吧！

　　在睡前列下明天的學(xué)習(xí)任務(wù)清單，寫下還有哪些計(jì)劃尚未完成，并需要完成的。

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