中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021中考心理：如何克服中考考試的緊張心理？，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　初三學(xué)生已經(jīng)開(kāi)學(xué)，那么也就意味著中考離我們?cè)絹?lái)越近了，同學(xué)們一定要做持好良好的心理，不要過(guò)度緊張，為了幫助容易一考試就會(huì)緊張的同學(xué)，以下是一些實(shí)用可操作的辦法對(duì)于一般性緊張可以直接處理，不防可以試試。

　　一、保持良好心態(tài)要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。

　　中考對(duì)于考生可以說(shuō)是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正常現(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過(guò)度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，“能不能考上理想學(xué)校”“考不上好高中怎么辦”之類(lèi)的問(wèn)題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)考卷。

　　二、保持正常的飲食與睡眠規(guī)律

　　對(duì)于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專(zhuān)業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書(shū)籍，注意力集中后再看教科書(shū)。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱(chēng)為“助跑效應(yīng)”�？记氨３殖渥愕乃�眠，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。

　　三、調(diào)整焦慮情緒針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調(diào)適：

　　(1)自我暗示法：這是一種通過(guò)自己的語(yǔ)言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡(jiǎn)單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語(yǔ)對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹(shù)立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式。”“這些單詞和語(yǔ)法我再也不會(huì)忘記了。”等等之類(lèi)的話(huà)。

　　(2)情緒宣泄：如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢(xún)師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下緊張的感覺(jué)。也可以給要好的朋友寫(xiě)信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
 

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